Előnyei és kockázata 72% -os sötét csokoládé

A sötét csokoládé több egészségügyi ellátást kínál, mint a tej vagy a fehér csokoládé. A kakaó magasabb koncentrációja azt jelenti, hogy a sötét csokoládé több pozitív egészségi tulajdonsággal rendelkező anyagot tartalmaz. Bár a 72 százalékos sötét csokoládé némi kockázattal jár, kis mennyiségben fogyasztva pozitív hatást gyakorolhat az egészségére. A Michigan Egyetem azt javasolja, hogy legfeljebb 1 oz-ot fogyjon. Naponta, vagy 7 oz. heti.

Kardiovaszkuláris egészség

Egy, a The Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány szerint a napi két kakaótartalmú sötét csokoládé bárjában kétféle koleszterin szintet és vérnyomást csökkenthet. A kakaóban gazdag csokoládé, például a 72 százalékos sötét csokoládé szerepet játszhat a szívbetegségek és a keringési rendszer egyéb problémáinak megelőzésében. Bár a 72 százalékos sötét csokoládé sok zsírt tartalmaz, általában nem az a fajta zsír, amely ugyanúgy árt a szívnek vagy az artériáknak, mint más zsírok.

A flavonoidok

A kakaó a flavonoidok néven ismert polifenolokat, az antioxidánsok egy típusát tartalmazza. Káros ártalmas gyököket szívnak fel a szervezetből. A szabad gyököknek páratlan elektronjai vannak, amelyek megköti a kötést vagy megakadályozzák a sejtfalban lévő membránokat. A szabadgyökök okozta károsodások az életkorral összefüggő állapotok széles választékához vezethetnek, az ízületi gyulladástól az Alzheimer-kórtól. A csokoládé flavonoidok segíthetnek az agyi működés javításában az idősebb emberekben, és általában javítják az artériák rugalmasságát. Ez segít megelőzni a vérrögöket és a stroke-ot.

Cukor

A 72 százalékos kakaó-tartalmú sötét csokoládé 100 g-on kb. 24 g cukrot tartalmaz. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a nők legfeljebb 100 kalóriát cukrot és férfiakat fogyasztanak naponta legfeljebb 150 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy minden nap 100 gramm sötét csokoládét eszik napi 100% -át a nők számára, és az ember javasolt maximumának kétharmadát. A felesleges cukor a fogszuvasodáshoz, a szívproblémákhoz és az elhízás fokozott kockázatához kapcsolódik.

Koffein

A kakaó koffeint tartalmaz. Míg a kis mennyiségű koffein naponta nem okoz kárt, nagyobb dózisok miatt ideges, ideges vagy alvászavaros lehet. Komolyabban, a terhes nőknek javasoljuk, hogy kerüljék a koffeint, mivel az anyag növelheti a vetélés esélyét. Egy 100 g-os, 72 százalékos sötét csokoládé 80 mg koffeint tartalmaz. A normál felnőtteknek napi 200 mg koffeinre kell törekedniük. Ez azt jelenti, hogy egy nagy sötét csokoládé a napi koffeinbevitel több mint 1/3-át teszi ki.

Kalóriák a sült padlizsánban

A padlizsán jelentős mennyiségű rostot és mangánt tartalmaz, ásványi anyag, amely antioxidánsként hat. Mindaddig, amíg a padlizsánt nem töltik zsíros olajjal, vagy zsíros tölteléket, mint például sajtot, akkor is viszonylag alacsony a kalória. A padlizsán által felszívott olaj mennyiségét minimálisra csökkentheti, ha sütés előtt sózza, majd kb. Fél óra múlva öblítse le a sót, majd öntsön le a padlizsánt.

Calorie összehasonlítások

Egy csésze kockás nyers padlizsán csak 21 kalóriával rendelkezik, és ugyanannyi főtt padlizsán 35 kalóriát tartalmaz. Több padlizsán beleillik egy pohárba, amikor főzött, mert a főzés során felszabadítja víztartalmát. Ez a magasabb kalóriák számát jelenti egy csésze főtt padlizsánban. A padlizsánt rendszerint sütés vagy pörkölés előtt olajjal bevonják, növelve az általa tartalmazott kalóriák mennyiségét. A végső edényben lévő kalóriák az Ön által használt olajmennyiség alapján változnak, de egy csésze sült padlizsán, amely kb. 1/2 evőkanál evőkanál olívaolajjal készült, 220 kalóriát tartalmaz. Használjunk csak egy spritz olívaolaj főző spray-t, és nagyban csökkenti a kalóriát a sült padlizsán.

A túl alacsony HDL-koleszterin okai

A koleszterin a lipid / zsír osztály. A túl sok koleszterin a vérben, különösen a kis sűrűségű lipoprotein vagy a “rossz” koleszterin, hozzájárul az artériák eltömődéséhez, ami a szívbetegségek kockázati tényezője. Másfelől a magas sűrűségű lipoprotein vagy a “jó” koleszterin magas szintje védelmet nyújt a szívbetegségek ellen, a HDL a véráramba kerül, a koleszterint összegyűjtve, és visszaadja a májba a lebontás és az ártalmatlanítás céljából. A genetika, a testmozgás és az étkezési tényezők hiánya.

Jelentőség

A lipid-rendellenességek nagyon jelentősek, függetlenek a szívkoszorúér-betegség kialakulásához. A megelőzést vizsgáló tanulmányok, mint például a koronária elsődleges megelőzési próbája és a Helsinki Heart Study tanulmányai kimutatták, hogy az LDL csökkentése és a HDL-koleszterinszint emelése jelentősen csökkenti a szívbetegség kockázatát. A National Cholesterol Education Program irányelvei szerint a 35 mg / dl-nél alacsonyabb HDL-koleszterinszint túl alacsonynak tekinthető. Az összkoleszterin és a HDL koleszterin aránya egyaránt fontos szerepet játszik a szívbetegségek kockázatának meghatározásában, és kevesebbnek kell lennie az 5-nél. Más intézmények magasabb kardiovaszkuláris előnyöket ajánlanak a HDL-szintekhez képest.

Genetika

A HDL szint genetikai kontrollja összetett, de létezik. Az alacsony HDL-koleszterinre irányuló genetikai hajlam a kardiovaszkuláris betegség kockázati tényezője, amelyet nem lehet szabályozni. Így az életmód módosítása fontosabb azok számára, akik hajlamosak az alacsony HDL koleszterinszintre. A kardiológia jelenlegi véleményében megjelent cikk szerint az alacsony HDL-koleszterinnel rendelkezőknek akár 20 százaléka ritka génmutációval is küzd, amely gátolja a HDL szintézist. Az ABCA1 gén közös változatainak mutációja hozzájárulhat az alacsony populációban a HDL szinthez.

Nem elegendő a testmozgás

A gyakorlat jelentősen javítja a koleszterinszintet, és különösen előnyös a HDL-koleszterinszint növelésére. A Research Quarterly for Exercise and Sport közelmúltban megjelent tanulmánya azt vizsgálta, hogy a rendszeres testmozgás milyen hatást gyakorol 20 évtizeden át tartó, 20 férőhelyes férfiak koleszterinszintjére (hozzájárul a szívbetegséghez). A korosztályok 30-51 évesek voltak. Azok, akik napi 45 perces napi 3 és félhetes napi 45 perces formális edzésprogramban vettek részt, javulást mutatott minden lipidszintben, beleértve a HDL-koleszterin szint emelkedését és az összes A HDL-koleszterinre. A mérsékelt fizikai aktivitás (akár 30 perc, akár heti három nap egy aerob tevékenység) elegendő a HDL szintjének jelentős növeléséhez.

Túl kevés diétás Omega-3 zsírsav

Kétféle omega-3 zsírsav (esszenciális zsírsav), dokozahexánsav és eikozapentaénsav. A diófélék – különösen a diók – és a repce, a lenmag, a szójabab, a dió és a búzacsíra olajok mind gazdag forrása a DHA. Az EPA zsíros, hidegvizes halakban található, mint a lazac, a makréla, a szardínia, a laposhal, a pisztráng és a tonhal. Nem elég az omega-3 zsírsavban gazdag ételek fogyasztása hozzájárul az alacsony HDL-koleszterinszinthez.

Nem fogyasztják a megfelelő növényi élelmiszereket

Egyes gyümölcsök növelhetik a HDL koleszterinszintjét. A sötét vörös vagy lila bőrrel rendelkező gyümölcsök magasak egy resveratrol nevű polifenolvegyületben. A cseresznye, a szőlő, az alma és a bogyó különösen magas a resveratrolban, az “Oxidatív Medicine és Cellular Longevity” 2009. november-decemberi számában. Amint azt a felülvizsgálat is jelezte, a resveratrol ételek jelentősen növelik a HDL szintjét.

A terhesség hip fájdalmáról

A nő testének változása a terhesség alatt sok fájdalmat és fájdalmat okozhat. A csípő fájdalom gyakori előfordulás, mint az alsó-hátfájás. Bár lehet, hogy nem teljesen megakadályozható, lehetőség van arra, hogy kezelje, ami lehetővé teszi a nők kényelmesebb terhességi élményt.

Okoz

A terhesség alatt a nők hormonális változásokat tapasztalnak a szállítás előkészítésében. A relaxin hormon szabadul fel, ami meglazítja az ízületeket és a szalagokat, ami csípő fájdalmat és más fájdalmat okozhat. Dr. Jeannie A. Santoro, egy csontkovács a Pennsylvaniában elmagyarázza, hogy a hormonok is okozhatnak ízületi gyulladást és érzékenységet. Ahogy a baba nő, és extra súlyt helyeznek a medence mellé, a medence elmozdulhat, ami fájdalmat okoz. A nő testtartásában bekövetkező változások is hozzájárulhatnak a csípő fájdalomhoz, mivel a hátát és az izmait más módon húzzák meg, hogy hordozzák a babát. Ez megterheli az izomzatot, és a medence megdőlt az összehangolásból.

Időkeret

Hip fájdalom a terhesség bármely pontján előfordulhat, bár ez a leggyakoribb a második és a harmadik trimeszterben. A relaxin általában a legmagasabb mennyiségben szabadul fel a terhesség második felében. Egyes nőknél azonban az első trimeszterben azonnalian felszabadul a relaxin, ami hip fájdalmat okozhat akkor is, ha a baba nem elég nagy ahhoz, hogy nyomást gyakoroljon az ízületekre vagy az idegekre.

szempontok

Dr. James W. Brann a Női Egészségügyi témákban azt tanácsolja, hogy bizonyos tevékenységek és gyakorlatok a hip fájdalmat rosszabbá tehetik azok számára, akik ezt tapasztalják. Séta hosszú ideig és a hajlítás súlyosbíthatja a csípő fájdalmat. A nők azt is észlelhetik, hogy bizonyos gyakorlatok, például a lépcsőn történő lépések, elliptikus géppel vagy olyan tevékenységekkel, amelyek gyors irányváltást okoznak, fájdalmat okoznak.

kezelések

A csípő fájdalom kezelése magában foglalja mind a tünetek enyhítését, mind a fájdalmat okozó mögöttes probléma kijavítását. A kiropraktika beállítása, a prenatális masszázs és a fizikoterápia egyes pácienseknél fájdalmas fájdalomcsillapítást eredményezhet, Brann megjegyzi. A hőt vagy a jeget használva segíthet a tünetek enyhítésében, ugyanúgy, mint az egyik lábát egy dobozon vagy más tárgyon felemelve állva, jegyzi meg a MayoClinic.com.

Alvás

Alvás közben a medence nem támogatható, ami csípő fájdalomhoz vezethet, mivel a terhes nők az egyik oldalon vagy a másikikon alvásra korlátozódnak. Lehetséges megoldások a fájdalom enyhítésére éjszaka magában foglalja a használata teljes testet párna, helyezett a lábak között, a has alatti és a felkar alatt. Ez segít stabilizálja a medencét és támogatást nyújt. Ha az alvás még a testpárnával is kényelmetlenül érzi magát, a fekvő ágyban alvás bizonyos nőknek segítséget nyújt.

Koleszterin és szoptatás

A koleszterin egy viaszos, zsíros anyag, amire az emberi szervezetnek szüksége van. Túl sok koleszterin van a vérben, azonban felépül az artériák falaira, és szívbetegségekhez és stroke-okhoz vezet. A szoptató csecsemők magas koleszterinszintet tapasztalnak ápolás közben, és úgy vélik, hogy az anyatejben a koleszterin fontos szerepet játszik az egészségben, jóval az ápolói évek után. A terhes nők a terhesség és a korai laktáció terhére a koleszterinszint biztonságos és természetes növekedését tapasztalják.

Jelentőség a baba számára

Egy csecsemő számára a koleszterin az agy fejlődéséhez kritikus zsír. “Az anyatej sok koleszterint tartalmaz, míg a csecsemőtápszerek jelenleg nem tartalmaznak” – mondja William William Sears, a Kaliforniai Egyetem gyermekgyógyászati ​​klinikai professzora, Irvine és több mint 30 gyermekgondozási könyv szerzője. A koleszterin jó hír lehet a felnőtt étrendeknek, de nem a csecsemők számára. “A természetben előforduló anyatejzsákok valóban könnyen és nagy mértékben felszívódnak egy csecsemő számára, míg a szintetikus anyatej-helyettesítő tápszerek kezdik zsírsavakat tartalmazni, ezen adalékanyagok felszívódása Kevésbé hatékony, mint az anyatejben.

Jelentőség az anyának

A nőknek természetesen magas a koleszterinszintje és a teljes lipidszint a terhesség alatt és után. A szoptató anyák azonban a “British Journal of Obstetrics and Nőgyógyászat” című 1982-es tanulmány szerint a lipidszintek háromszor előbbre esnek vissza a terhesség előtti terhességi tartományukhoz képest, mint a csecsemők. Annak érdekében, hogy pontos koleszterinszintet lehessen olvasni, az 1989-es tanulmány az “Amerikai Orvosi Szövetség folyóiratában” azt javasolja, hogy a nők tartózkodjanak a koleszterinszinttől a szoptatás befejezéséig.

elméletek

A szoptatott csecsemők és a szoptató anyák sokkal jobban érzik magukat, mint mások, amikor az egészséges szíveket érinti. Egy 2002-es tanulmány a “Pediatrics” (az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia folyóirata) és egy 2008-as tanulmány az “American Journal of Clinical Nutrition” című tanulmányában arra a következtetésre jutott, hogy a szoptatott csecsemők a felnőttkorban alacsonyabb koleszterinszintet tartanak fenn. Ezek a tanulmányok arra utalnak, hogy a koleszterin csecsemőként történő fogyasztásával szoptatják a csecsemők jobb kezelés alatt álló koleszterinjét felnőtt korban. Ezenkívül a 2009. májusi “Journal of Obstetrics and Nyncology” című tanulmány azt javasolja, hogy minél hosszabb időn belül a nők szoptassanak, annál alacsonyabb esélye van a magas vérnyomás (magas vérnyomás), a cukorbetegség, a hiperlipidémia (magas koleszterinszint) és a menopauza utáni kardiovaszkuláris betegség kialakulására.

Koleszterin kockázat

Nincsenek magas koleszterin tünetei, és a legtöbb ember nem tudja, hogy mindaddig rendelkeznek, amíg nem szűrik őket. A túlsúlyos és elhízott felnőttek, valamint azok, akiknek családjuk magas koleszterinszintű vagy szívbetegségben szenved, különösen veszélyeztetettek. A National Cholesterol Education Program (NCEP) azt ajánlja, hogy a 20 éves vagy annál idősebb felnőttek koleszterinszintjét 5 évenként ellenőrizzék. Míg a csecsemők esetében általában nem ajánlott a koleszterinszűrés, a CDC azt javasolja, hogy a 2 évesnél idősebb gyermekek koleszterinszintjét ellenőrizzék, ha túlsúlyosak vagy túlsúlyosak, vagy családjukban magas a koleszterinszint vagy a szívbetegség.

Amit megtehetsz

Bár a szoptatás és a koleszterin pontos előnyei még mindig tanulmányozottak, nyilvánvaló, hogy a szoptatás sok előnnyel jár a csecsemők és az anyák számára, és bizonyítottan csökkenti a magas koleszterinszintet meghaladó betegségek és állapotok kockázatát. Beszéljen orvosával és / vagy gyermekorvosával, hogy megvitassa a szoptató baba és a koleszterin tesztek megfelelő az Ön és családja számára.

Koffein a terhesség első két hetében

A koffein egy serkentő molekula, amelyet kávéban, teában és sok szódában találnak. Bár népszerű, mint egy pick-me-up és növeli a figyelmet és az éberséget, ez szintén negatív hatással lehet arra, hogy teherbe eshet vagy egészséges baba fejlődhet. Fontolja meg a koffein elkerülését a terhesség alatt, különösen a korai hetekben.

A terhesség egyik furcsa aspektusa az, hogy orvosilag az utolsó menstruációs időszak első napjától származik, magyarázza Heidi Murkoffot és Sharon Mazelt a könyvében, “Mit várjunk, mikor várakozunk?”. Ez azt jelenti, hogy a terhesség első két hetében orvosi szempontból olyan időszakra utal, amely alatt nem vagy valójában terhes – az utolsó időszak és az ovuláció között eltelt idő. Azonban a népszerű beszédben a terhesség első két hetében a koncepciót követő igen korai időszak utal, beleértve az implantációt és a korai embrionális fejlődést. Függetlenül attól, hogy mindkettő nagyon érzékeny időszak a koncepció és a fejlődés szempontjából.

A koffein szimpatomimetikusnak minősül, ami azt jelenti, hogy stimulálja az idegrendszer “harcát vagy repülését”. A koffeinfogyasztás hatással van az agyműködésre, ezért növeli az éberség érzését, de növeli a pulzusszámát és változásokat idéz elő a véráramlásban. Továbbá, a koffein képes átjutni a placentán, és a placenta fejlődése előtt átjutni az anyáról a fejlődő embrióra, jegyezd meg Drs. Michael Roizen és Mehmet Oz könyvében: “You: Having a Baby.

A terhesség első két hetében, az orvosi meghatáro- zás szerint, előfordul, mielőtt fogant. A koffein ebben az időszakban nem tanácsos, mert csökkentheti a fogamzásveszélyt, jegyzi meg a The Journal of Epidemiology című tudományos folyóiratban megjelent tanulmányt. Azok a nők, akik naponta több mint 300 milligramm koffeint fogyasztottak, 27 százalékkal alacsonyabb koncepciót mutatnak, mint a nem használók, jegyzi meg a tanulmányt. Még a mérsékelten mérsékelt koffeinfelhasználóknak is 10 százalékkal alacsonyabb a fogamzás veszélye a nem használóknál. Mint ilyen, kerülje a koffeint, ha megpróbálja elképzelni.

Népszerűen meghatározott, az első két hetes terhesség előfordulása után fogant, de általában előtt tudod, hogy terhes. Ez idő alatt a fejlődő tojás többször oszlik meg, a méhbe utazik, és az implantátumokat. Ez az egyik legérzékenyebb terhességi időszak, mivel fennáll annak a veszélye, hogy a fejlődő embrió nem implantál, ami korai vetélést eredményez. Dr.. Roizen és Oz tudomásul veszik, hogy a koffeinfelhasználók jellemzően nagyobb arányban vesznek el korai vetélést, mint a nem használók, a nehezebb felhasználók pedig a legnagyobb kockázatot jelentik.

Terhességi idővonal

Koffein hatások

Előítélet

Posta Conception

Egy szoptató étrend a kevesebb gázért a baba alatt

A szoptatás a legtermészetesebb módja a csecsemő táplálására, és az általa nyújtott egészségügyi előnyök miatt szoptat. Bár természetes, még mindig aggódhat a baba egészségét illetően. Egy közös aggodalom lehet az, hogy a baba meleg és nem tudja, mit kell tennie. Ha szoptat, a csecsemőben csökkentheti a gáz mennyiségét, különös figyelmet fordítva étrendjére.

Nomal Gas

Minden csecsemő gáz. Akár szoptattak, akár táplálékot fogyasztottak, a gáz a csecsemők számára normális, mert emésztőrendszerük még mindig fejlődik. Kelly Bonyata, a nemzetközi tábori képesítéssel rendelkező laktációs tanácsadó magyarázza a honlapján, hogy csak azért, mert a baba gázzal rendelkezik, nem jelenti automatikusan azt, hogy az étrendnek köszönhető. A gáz nem mindig jelent problémát a csecsemők számára, de ha nagyon gyakori és tartós, előfordulhat, hogy megpróbálja megváltoztatni a diétát.

Cruciferous Vegetables

Jan Barger, a BabyCenter.com weboldala laktációs tanácsadója szerint a keresztezett zöldségek – például a brokkoli, a karfiol és a káposzta – sok táplált csecsemőben fogyasztanak gázt. Noha a zöldség fogyasztása során keletkező gáz mennyisége nem káros a baba számára, ez enyhe diszkomfortot okozhat a gyomor-bélrendszerben. Érdemes elkerülni a keresztezett zöldségeket a zöldségek, mint a zeller és a sárgarépa helyett. A MedlinePlus.com arról számol be, hogy kevés bizonyíték van arra, hogy a keresztesvirágú zöldségek okozzák a csecsemõket. Biztosan tudni kell, hogy legalább egy hétig távolítsa el ezeket az ételeket az étrenddel kapcsolatban, és nézze meg, hogy ez milyen hatással van a csecsemőre.

Fűszeres ételek

Lehet, hogy félsz fűszeres ételeket fogyasztani, mert hallottátok, hogy ez így problémákat okoz a baba számára. Miközben a fűszeres ételek fogyasztása teljesen biztonságban van a szoptató nők számára, a BabyCenter.com megmagyarázza, hogy a csecsemők gázsírozhatnak, és talán még a füvön is. A fűszerek, mint a cayenne és a chili por, valamint a fűszeres ételek elkerülése segít csökkenteni a gázt a csecsemőben.

tejcsarnok

A szoptatott csecsemők másik gyakori forrása az anya étrendje. Jan Barger, a BabyCenter.com magyarázza, hogy a tejtermékek, mint a tej, a sajt, a joghurt és a fagylaltok, olyan csecsemõket okozhatnak, amelyek szoptatják az anyát. Ez nem minden szoptatott csecsemőnél fordul elő, de néhányan érzékenyebbek a laktózra, a tehéntejben és a tehéntejtermékekben található szénhidrátokra.

kezelések

A leghatékonyabb kezelés a gázcsökkentés érdekében a szoptatott baba számára egyszerűen csak arra vár, amíg az emésztőrendszer kifejlődik, vagy a baba megszokja, hogy bizonyos ételeket eszik, állapítja meg Kelly Bonyata. Időközben a szimetikoncseppek gázt buborékokkal bomlanak a gyermeke gyomrában, így a baba jobban érezheti magát. A Drugs.com megmagyarázza, hogy a szimetikoncseppek lehetővé teszik, hogy a baba belsejében lévő összes gázbuborék könnyedén összejöhessenek, lehetővé téve a rendszeren keresztül történő könnyebb átjutást. A baba gyermekorvosának képesnek kell lennie azonosítani más, a szoptatott baba gázellátását.

Alap aerob táncok

Még akkor is, ha nem egy fitneszközpontba vagy más edzésterembe jár, bárhova elvégezheti az alapvető aerob tánclépéseket. Kombinálja az alapvető aerob tánclépéseket, hogy elkészítse a saját egyszerű edzésprogramját, amelyet otthon, az irodában vagy utazás közben tehet meg.

Bemelegít

A testmozgás előtti felmelegedés nélkülözhetetlen az izom egészségi állapotához. Felemelje karjait, nyakát, vállát és a magot, mert minden izomcsoport együtt dolgozik, hogy a testet testmozgás közben támogassa. Feszítés után indulj el a helyszínen, hogy többet felmelegedjen. Mozgassa a karját oda-vissza ritmusban a lábaddal. Lélegezz mélyen felmelegedés közben, hogy oxigént keringjen az egész szervezetben.

Lépés Érintse meg

A lépéses érintés egy alapvető aerob táncpálya, amely finoman lépést tesz egyik oldalról a másikra, általában egy zenei ritmusra vagy ütésre. Kezdje mozgatni a karját drámaian előre-hátra, majd hozza őket előtte enyhén, hogy fokozza az edzést. Ez a táncmozgás tovább melegíti az izmokat és növeli a pulzusszámát. Végezzük el ezt az alapvető aerobic lépést néhány percig, majd kezdjük a lépést más alapvető lépésekkel váltani.

Kilépni

Szívja fel aerob tevékenységét lépésről lépésre. Ahelyett, hogy oldalról oldalra mozogna, maradjon egy helyen a lábaidtól elválaszthatók, és a lábad egy-egy szakaszán váltakozva fordítsd súlyára, miközben ritkán megérinted az ellenkező lábat a földön. Tartsa ezt a mozgást néhány percig, és folytassa a keverést a lépcsőzetes mozgásokon. Továbbra is mozgassa a karját oda-vissza.

Heel Back

Mozogj a lépcsőfokokról a sarokvégekre. Ahelyett, hogy megcsapolná az alternatív lábakat a földön, kezdje könnyedén lerázni az alsó lábát és a lábát felfelé mögött. Nem szükséges az egész lábat rúgni mögötted. A háttámlák hasonlóak a váltakozó harisnyanadrágokhoz. Ismételje meg egy vagy két percig, folytassa a lélegzést és mozgassa a karját ritmusával a lábmozdulatokkal.

V lépés

Kezdjen el utazni tovább az V. lépéssel. Menj előre, ha egy lépéssel egyszerre kilépsz előtted. Ezután lépjen hátra egy lábbal, egyszerre zárva a lábad közötti távolságot. Képzeld el, hogy a lépcsőn egy V alakot készít a padlón. Ismételje meg ezt az aerob lépést néhány percig.

Miután elvégezte az alapvető aerob tánc lépéseit, kezdjen fejlettebb mozdulatokat, például a mambot. A mambo magában foglalja, hogy ugyanolyan lábbal halad előre és hátra, miközben a súlyt ritmikusan mozgatja a tartó, a statikus láb és a mozgó láb között. Néhány perc múlva váltson lábat. Rampa fel a mambóját a mambo lépcső irányának váltakozó oldalsó szögekbe való elmozdításával, és ahelyett, hogy a szögmozdulatok között visszahúzódna, próbáljon tripla lépést oldalirányban az egyes oldalak mambo mozgása között.

Mambo

Béta-alanin és fogyás

Az állóképességű sportolók, akik támogatják a maximális izomterhelést és javítják teljesítményüket, tartalmazhatnak béta-alanint a táplálékukban. Az American Council on Exercise megállapítja, hogy az optimális izomkimeneti teljesítmény mellett a béta-alanin a testsúlycsökkentést is elősegíti, növelve a sovány izomtömeget.

Mi a béta-alanin?

A béta-alanin egy természetben előforduló, nem esszenciális aminosav, amely a hisztidinhez karnozint hoz létre. A karnozin egy dipetide, amely fehérjében gazdag élelmiszerekben található, mint a csirke, a hal és a vörös hús. Az American Council on Exercise megállapítja, hogy a karnozin magas koncentrációi megtalálhatók a vázizmokban, valamint az első és a második típusú izomrostokban. Az egyik típusú izomszálakat lassú rostszálaknak is nevezik, és alacsony intenzitású edzésben használják őket. A két típusú izomszálak gyorsan feszes szálak, és gyors erőszakkal, például sprinteléssel használják őket.

Mit csinal?

A béta-alanin javítja az izomerőt és az állóképességet a karnozin mennyiségének növelésében a szervezetben, az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint. Olyan, mint egy puffer az edzés alatt, hogy megvédje az izmokat a savasságtól és megakadályozza az izomfáradtságot. Más aminosavakkal ellentétben a béta-alanin nem járul hozzá a fehérje szintéziséhez vagy az enzimek termeléséhez a szervezetben.

Hogyan befolyásolja a fogyás?

Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a béta-alanin mennyisége az izmaidban növekedjen, így az erőssége és a kitartásod is. Izom szükséges a zsír égetéséhez a szervezetben. Ezért, növelve az izom mennyiségét a szervezetben, csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben. A Nutrition and Dietetics Akadémia úgy találja, hogy a béta-alanin-kiegészítők az étrendben segítenek javítani az izmok növekedését, ezáltal növelve a testzsír elégetését és fogyását.

Mellékhatások

A béta-alanin biztonságosnak tekinthető az egészséges felnőttek számára. Az Amerikai Orvostudományi Főiskola figyelmezteti, hogy a kiegészítő túlfogyasztása bőrkioltást vagy irritációt okozhat. A további mellékhatások jelenleg ismeretlenek. A Nutrition and Dietetics Akadémia beszámol arról, hogy nincs elegendő kutatás a béta-alanin hatékonyságának meghatározására.

pótlás

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia az edzés előtt és után 1 gramm és 1,5 gramm béta-alanint igényel. Kezdje azzal, hogy napi 1 grammot vesz be, hogy felmérje a tolerancia szintjét. Az egyesület kijelenti, hogy ezt az összeget egy hét után napi kétszer 1 grammra és 1,5 grammra a következő héten naponta kétszer, egyéni igényei alapján növelheti. A terhes, szoptató nők vagy úgy gondolja, hogy terhesek lehetnek, a diétás szövetség szerint nem alkalmazhatnak béta-alanin-kiegészítőket.

9 esszenciális aminosav a szójababokban

A táplálékfehérje biztosítja a kémiai építőelemeket, úgynevezett aminosavakat, hogy a különböző különböző fehérjék előállításához a szervezetnek működnie kell. Nem esszenciális aminosavak azok, amelyeket a szervezet saját sejtgépével gyárt. Ezzel szemben a szervezet nem képes az esszenciális aminosavak előállítására, hanem a diétájából. Bár sok állati fehérje biztosítja az aminosavak teljes mennyiségét, a szójabab és a quinoa az egyetlen növényi eredetű élelmiszer, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza.

Az esszenciális aminosavak a kémiai hasonlóság alapján csoportosulnak. A lizin, a metionin és a treonin tagjai az esszenciális aminosavak aszpartátcsaládjának, és mind az éretlen, mind az érett szójababokban találhatók. A lizint számos fontos fehérjébe beépítik, és különösen fontos a csont-, izom- és ízületi egészség szempontjából. A metionin egyike azon két aminosavnak, amelyek ként tartalmaznak. A szervezet metionint használ a S-adenozil-L-metionin, a SAMe néven ismert vegyületté. Ez a vegyi anyag sokféle anyagcsere folyamatban vesz részt számos szervben, beleértve az agyat és a májat is. A treonin olyan régiója, amely általában reagál a foszfátmolekulákkal. A foszfát aminosavakhoz, például treoninhoz való hozzáadása fontos a fehérjék aktiválásában és deaktiválásában.

A szójabab, a tofu, a szójatej és más szója termékek tartalmazzák az esszenciális aminosavak piruvátcsaládját, beleértve a leucint, az izoleucint és a valint. Az aminosavak húrja egymásba hajlik, különböző fehérjék specifikus formájúak. A leucin, az izoleucin és a valin tipikusan a fehérjemolekulák belsejében találhatók meg, ami bizonyos módokon visszahajtja és háromdimenziós szerkezetét stabilizálja. Egy adott alak megőrzése döntő fontosságú a test különböző különböző fehérjeinek működésében.

Az illó aminosavak aromás családjába tartozik a fenil-alanin és a triptofán. Az “aromás” kifejezés nem utal ezeknek az aminosavaknak az illatára, hanem arra a tényre, hogy kémiai szerkezetük magában foglalja a kötött szénatomok gyűrűjét. A triptofán egyik fontos szerepe a szervezetben a szerotonin neurotranszmitterbe való beépítése. A fenilalanin más fontos idegrendszeri vegyi anyagok, köztük az epinefrin és a dopamin összetevői. Az étrendben lévő aromás aminosavak elégtelen mennyisége – a szójababtól vagy más fehérjeforrástól – lelassíthatja a szerotonin, a dopamin és az epinefrin termelődésének sebességét.

A hisztidin egyedülálló kémiai szerkezettel rendelkezik, szemben a többi esszenciális aminosavval. A szervezet hisztidint használ számos fontos vegyszer gyártásához, beleértve a hisztamint is. A hisztamin a vegyi anyag, amely az allergiás reakciók tüneteinek többségéért felelős, és más funkciókat végez emésztési és idegrendszerében.

Aspartát család

Pyruvate család

Aromás család

hisztidin